全球公认的健康作息时间表,果断收藏

2017/9/30 17:50:35
项目:
养生保健 保健品
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13333155108 张女士
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详情介绍

人这一辈子,最重要的就是健康,只要拥有健康,一切都可以从头再来。下面是全球公认的健康作息时间表,大家千万要收好,今后如果对照这个去做,相信它一定能给你我的生活带来更多的便捷与美好。

7:00 准时起床
迎着冉冉升起的晴阳,一杯温水是晨起之后的必需品,一天中最好的状态,自此正式开启。

7:20-8:00 吃早饭
好好享受一顿营养全面的早餐,能使你一整天都充满活力。

8:30-9:00 避免剧烈运动
早上是人体免疫系统最弱的时候,因此我们尽量不要做过于剧烈的运动,如果路途不远,走路上班是个不错的好主意,既环保时尚利于健康,又轻松惬意有益身心。

9:00-10:00 做困难性工作
大脑在上午往往会最清醒, 建议用来思考和处理最有难度的事情,譬如攻克工作上的难题,给复杂的报告陈列提纲等等。

10:30 让眼睛休息一下
站起身来走动一下,或走到窗前适当眺望远方,做一下眼保健操,让视神经得到一定的放松和舒缓。

11:00 吃点水果
据悉,此乃一天当中吃水果的最佳时机,因为人体在上午最适宜摄取并充分吸收掉水果里的营养成分。

12:00-12:30 午餐
午餐一定要吃饱,但不要吃得太过油腻,同时也应多多补充足够的蛋白质,豆类食品是很好的选择。

13:00-14:00 午睡
午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉,可有的人却偏偏喜欢在此时选择网上购物,或者是玩一些比较刺激的网络游戏,殊不知,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,继而造成下午身心的疲惫。

14:00-16:00 做创意性工作
午后是思维最活跃的时段,非常适合做一些创意性的工作,哪怕只是进行一些细致入微的调整与改进,日积月累也会收获到使你内心感到惊喜的小小成果。

16:00 喝杯酸奶
四点左右喝杯酸奶,能有效补充体内流失的血糖,以继续保持旺盛的精力。

16:10-18:00 做细致性工作
从下午四点到傍晚时分,身体和大脑都正处于一天的巅峰状态,这时我们应该从事一些较为细致而密集的工作,而后再花上十分钟左右的时间,认真思考并全面总结一下当日的工作内容每天反思十分钟,大器早晚必将成

19:00 运动时间
晚饭不要吃太多,三分饱即可,但一定要切记,晚饭后稍微歇息一会儿再开始运动,先散步,再慢跑,是非常健康的运动方式。

20:00 休闲或看书
运动之后可以看看电视,或选择放松阅读,没准还会碰撞出意想不到的创意及火花。

22:00 洗个热水澡
晚间睡前不妨冲个热水澡,洗去一天的疲惫,让身体彻底得到放松,之后躺下就寝好好睡上一觉,以迎接明日快乐美好的全新一天。

健康掌握在每个人自己的手中,要想延年益寿,提高生活质量,养成健康科学的生活方式,就显得尤为靠谱和重要。毕竟,健康才是战胜所有对手的秘密法宝。

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