秋分∣天凉请添衣,润字来当头

2017/9/29 17:47:25
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养生保健
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我国古代将秋分分为三候:一候雷始收声;二候蛰虫坯户;三候水始涸。古人认为,雷是因为阳气盛而发声,秋分后阴气开始旺盛,所以不再打雷了。第二候中的坯字乃细土的意思,即由于天气变冷,蛰居的小虫开始藏人穴中,并且用细土将洞口封起来,以防寒气侵入。水始涸是说此时降雨量开始减少,由于天气干燥,水气蒸发快,所以湖泊与河流中的水量变少,一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。

秋分养生的黄金法则

秋分已至,降水会逐渐减少,加之秋风凛冽干燥,病菌蠢蠢欲动,此时最需润肺防燥,增强身体抵抗力。那么在秋分时节,你我该如何做到科学养生?

健康饮食·宜食微酸
秋分的燥不同于白露的燥。前者是凉燥,而后者则为温燥,因此面对秋分,我们在饮食方面应注意多吃一些以清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等,并可适当多吃些含有微酸味或具备降肺气功效的果蔬,譬如白萝卜、胡萝卜、梨、葡萄、银耳等等。

运动起居·注意保暖
秋季早晚温差大,要适当增减衣物,以免寒气侵体。但是避免衣物添加过多,造成体温与室外温度相差较大,易患感冒。同时在秋分之后,睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态,即晚上9、10点钟入睡,早上6、7点钟起床。早睡可顺应阴精的收藏,早起则顺应阳气的舒长,以使体内肺气变得更加顺畅。

适当锻炼·防止秋悲
秋季锻炼身体要以收为主,适当减少锻炼强度与时间,尽量选择轻松平缓、活动量适宜的运动项目,如登山、慢跑、散步、打球、游泳、骑行、打太极拳等。此外秋天万物枯败,一片昏黄,易使情绪受到消极影响,对此我们不妨多穿一些色彩艳丽的服饰,多晒太阳,多补充富含维生素B的食物,有助于改善情绪,远离秋悲,遇到阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家里或办公室中的全部照明装置,使屋内光线明亮,以充分调动情绪,增强兴奋感。

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